趴桌午睡致颈部骨质增生

杭州市红十字会医院针灸科刘芳主治医师，前些天接待了一个高二男生。近半个月来，这名男生常常感觉到头晕、视物模糊、肩颈酸痛，特别是每天趴在桌上午睡后醒来，整个脖子就扳牢，动都不能动，脑袋也晕乎乎的。一开始，家人以为头晕是贫血引起的，脖子扳牢是落枕导致的，就带他去医院抽血、化验，查来查去原来是颈椎出了问题。检查结果显示，他颈椎的生理弧度消失，并伴有骨质增生。  仔细询问病史发现，每天中午吃完饭，男生习惯枕着胳膊趴在课桌上睡一会，一趴就是半小时，甚至一小时。刘医师说：“偶尔趴着睡几次不会有什么影响，但长时间这样，每次趴的时间又这么长，加上学生功课比较多，要长时间埋头做作业，很容易诱发颈椎病。”

　　枕着胳膊趴着睡

　　骨伤科医生最不推荐

　　“趴着睡很不好，害处太多，我最不推荐，特别是枕着胳膊睡。”市红会医院骨伤科费骏副主任医师说，正常人的颈椎是向前弯曲，有一个生理弧度，生理弧度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤，但这个弧度会受到长期不正确的坐姿、睡姿以及椎间盘退变逐渐消失，甚至可变直或呈反张弯曲，趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的。

　　当颈椎的生理弧度消失时，患者容易出现头、肩、颈等部位的酸痛。头晕、眼花、呕吐、走路眩晕是由于颈椎长期处于弯曲压迫状态，致使颈部肌肉痉挛、缺血，压迫颈神经根、脊髓、交感神经等周围组织引起的。

　　费医师建议：“当一个姿势持续30-45分钟后，应换一换，或者起身活动一下。像伏案工作学习的人，可适当转动一下脖子，多做后仰的动作。”

　　费医师还补充了趴着睡的另两个危害，吃完饭就趴着睡，会增加肠胃负担，不利于肠胃蠕动，影响食物消化；枕着胳膊睡，会压迫手臂神经，短时间可能感觉不出问题，但长此以往将来患手臂肘关节疼痛的几率会增加。

　　办公室午睡建议买个U形枕

　　费医师说，午睡最好是躺在床上或沙发上睡，理想的姿势是仰卧或者侧卧，以保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。

　　午睡的时间不宜过长，以15-30分钟为宜。30分钟后，多数人会进入深睡眠。此时，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，突然醒来的话，身体会感到不舒服，整个人会昏沉沉，反而影响了下午的工作学习。

　　办公室没有床或沙发怎么办？“买个U形枕，戴上眼罩和耳塞靠在椅子或墙壁上睡，以让颈部处于完全松弛的状态，但枕头的松紧度要适宜，太紧的话容易升高血压，易引起脑部缺氧，特别那些脖子粗的人。戴眼罩和耳塞是为了避免外界干扰，使人容易入睡。”费医师说，如果连背靠的地方也没有，那就买个抱枕，趴在抱枕上睡。通过抬高头部，可减轻颈椎的负重，抱枕的高度以10厘米左右为宜。