运动后没做好这5件事 后果比不运动还严重
时间：2017-08-29 [关闭窗口]
无论是减肥还是健身，都少不了运动。运动很简单，无论是跑步、骑单车、踢球、游泳……只要动起来就可以说是运动。
运动也很复杂，要热身要拉伸要注意方法。而且如果运动后不注意细节，可能后果比不运动还严重……
1.喝冷饮
运动后大汗淋漓，这个时候来一杯冷饮别提有多惬意了~
但是，不注意的话，这杯冷饮可能分分钟把之前流的汗水全都给喝回去了：
饮料糖分高，大多数饮料都是糖水
饮料热量高，比如可乐之类的碳酸饮料，就是喝水五分钟，运动两小时的节奏。
所以为了不白白运动，运动后请自觉远离冷饮。如果觉得口渴的话，可以选择小口小口地喝开水。
2.随便吃
运动完之后由于身体消耗了一定的能量，所以容易产生饥饿感。
但是这种饥饿感隐藏得挺深的，不会一下子说动完就想吃。它会伪装成这样的一种心理——
“已经运动过了，等下可以随便吃了。”
这样的后果往往就是——你尽管随便吃，我随便长，你随便胖。
虽然不能随便吃，但是运动后还是可以吃东西的。可以在运动后30-60分钟这段时间吃点东西，让身体能够恢复过来。
3.躺着不动
如果运动达到了足够的强度，整个人会陷入一种很累的状态，大汗淋漓、肌肉酸痛、看见沙发就想躺、看见床就想睡。
如果这个时候你躺下了，睡下了……
其实后果也不会特别严重，但是你可能会浪费了一个燃烧更多脂肪的机会。
这个时候选择来回走动可以帮你更好地休息。
一来，可以保护关节，让它保持灵活；二来，走动和躺着相比哪个热量消耗更多就不用说了吧？
4.没有记录
就像日记可以帮助我们记住每天发生的事情一样，运动记录可以帮助我们记住每次的运动。
记录运动有什么好处呢？
（1）更好坚持。
看到自己的运动记录一点点变丰富，心里面有没有一丢丢的成就感？
（2）方便调整。
想减肥，有氧运动+无氧运动效果更好。通过运动记录，我们可以及时地做出相应的运动调整，比如增加运动项目、运动时间等等。
所以运动后做个记录是很有必要的。
如果时间紧张，可以做一个比较简单的运动记录，比如运动方式、运动时间、运动时长、运动感受；
如果时间充裕，则可以做得更详细一点，除了以上几点外，还可以记录下自己的运动心率、体重、体脂、维度变化，以及下次运动目标。
5.没有休息
运动很重要，但是适度的休息也很重要。
如果不考虑身体状况一味追求运动效果的话，除了失望，还有可能受伤。就像上班，一周上七天，有几个人能受得了呢？
运动也很复杂，要热身要拉伸要注意方法。而且如果运动后不注意细节，可能后果比不运动还严重……
1.喝冷饮
运动后大汗淋漓，这个时候来一杯冷饮别提有多惬意了~
但是，不注意的话，这杯冷饮可能分分钟把之前流的汗水全都给喝回去了：
饮料糖分高，大多数饮料都是糖水
饮料热量高，比如可乐之类的碳酸饮料，就是喝水五分钟，运动两小时的节奏。
所以为了不白白运动，运动后请自觉远离冷饮。如果觉得口渴的话，可以选择小口小口地喝开水。
2.随便吃
运动完之后由于身体消耗了一定的能量，所以容易产生饥饿感。
但是这种饥饿感隐藏得挺深的，不会一下子说动完就想吃。它会伪装成这样的一种心理——
“已经运动过了，等下可以随便吃了。”
这样的后果往往就是——你尽管随便吃，我随便长，你随便胖。
虽然不能随便吃，但是运动后还是可以吃东西的。可以在运动后30-60分钟这段时间吃点东西，让身体能够恢复过来。
3.躺着不动
如果运动达到了足够的强度，整个人会陷入一种很累的状态，大汗淋漓、肌肉酸痛、看见沙发就想躺、看见床就想睡。
如果这个时候你躺下了，睡下了……
其实后果也不会特别严重，但是你可能会浪费了一个燃烧更多脂肪的机会。
这个时候选择来回走动可以帮你更好地休息。
一来，可以保护关节，让它保持灵活；二来，走动和躺着相比哪个热量消耗更多就不用说了吧？
4.没有记录
就像日记可以帮助我们记住每天发生的事情一样，运动记录可以帮助我们记住每次的运动。
记录运动有什么好处呢？
（1）更好坚持。
看到自己的运动记录一点点变丰富，心里面有没有一丢丢的成就感？
（2）方便调整。
想减肥，有氧运动+无氧运动效果更好。通过运动记录，我们可以及时地做出相应的运动调整，比如增加运动项目、运动时间等等。
所以运动后做个记录是很有必要的。
如果时间紧张，可以做一个比较简单的运动记录，比如运动方式、运动时间、运动时长、运动感受；
如果时间充裕，则可以做得更详细一点，除了以上几点外，还可以记录下自己的运动心率、体重、体脂、维度变化，以及下次运动目标。
5.没有休息
运动很重要，但是适度的休息也很重要。
如果不考虑身体状况一味追求运动效果的话，除了失望，还有可能受伤。就像上班，一周上七天，有几个人能受得了呢？
