四大饮食误区加重便秘

    便秘问题是困扰好多人的大难题。酸奶、蜂蜜、粥类、水果，各种偏方都不管用，甚至便秘还加重了。所谓的通便食物越吃大便越干，这是因为陷入了便秘的饮食误区。
　　误区1  不吃主食。摄入主食过少，导致大便形成量减少，少量大便进入直肠后因为体积小，无法形成有限的排便反射，身体就不会产生排便的欲望，大便就在直肠长时间存留。在留存过程中，直肠黏膜逐渐吸收大便中的水分，进一步导致大便水分减少、体积缩小，最终使大便越来越干。
　　误区2  以粥类饮食为主。好多人觉得粥能通便，就多喝粥，甚至一天三顿都要有粥，这样的饮食非常不健康。粥是少量的粮食加大量的水熬煮而成。粥进入消化系统后，水分被吸收，剩余的部分就特别少，形成大便也少，进入与上条类似的恶性循环，造成大便越来越干。
　　误区3  以蔬菜水果为主食。大家都觉得水果蔬菜清凉泻火，还增加膳食纤维，这是对的，适量的纤维素可促进胃肠蠕动。但纯粹以蔬菜水果为主的饮食，反而易造成大便干燥。因为纤维素是人体肠道无法消化吸收的。
　　误区4  过多食用酸奶。老酸奶的黏稠是添加剂造成的，增稠剂进入肠道后也会有同样的增稠效果，造成大便干燥。（中国中医科学院望京医院肛肠科住院医师  白志勇）