该如何在经期进行科学的减肥？
时间：2019-04-11 [关闭窗口]
对于很多女生来说，减肥是她们永远都不会落后的一个话题。而想要减肥成功，除了要掌握好方法以外，其实减肥的福利期也需要好好的掌握的，有人就说减肥的福利期其实就是经期，真的是这样吗？
一、经期是减肥的福利期吗？
经期是减肥的福利期，确实是有这一种说法的。有研究显示，女性经期的最后两天到月经后的一周，这一段时间因为荷尔蒙的波动很大，人体分解脂肪的能力会相对较强，因此，这一段时期就被称为减肥福利期了。因此，想要减肥的女性就要好好的抓住这一个福利期，科学合理地进行减肥，能够达到事半功倍的效果。
二、福利期减肥如何规划
想要抓住经期这一个减肥福利期进行减肥的话，就要从月经开始的那一天进行了。减肥的计划可以分为两个阶段：
第一个阶段：生理期（月经来临的1-7天）
在月经来临的时候，有些女性可能会出现痛经的情况，即使没有痛经的女性，可能也会出现疲惫、集中力低下的情况。
饮食：这一个阶段需要避免暴饮暴食的情况，合理去安排自己的膳食，每天都需要摄入足够的蛋白质和多吃一些含铁质的食物，预防贫血，尤其是以前特别喜欢节食减肥的女性，在这一个阶段就需要恢复均衡的饮食了。
运动：也许有些女性在这一个阶段会选择不运动的，如果是强度很大的运动就需要避免了，但是如果是轻柔的运动，比如说瑜伽、散步等等，还是可以继续保持的。
第二个阶段：福利期（月经后的8-14天）
这一个阶段，女性体内的雌性激素分泌过多，这时候人体对于脂肪、蛋白质等等的吸收和消耗都会比较快，而人在这一个阶段活力也是很充足的。
饮食：首先需要避免吃高热量的食物，可以选择低碳减肥法，，摄入一些容易消化的食物，可以多吃蔬菜水果。另外还需要注意营养的均衡摄入。
运动：这个阶段人变得有活力了，可以选择一些有氧运动，比如说跑步、游泳等等，能够更好的燃烧脂肪。但是需要注意一开始的强度不要太高，每天慢慢的增加强度，也可以选择隔天运动一次。
三、经期减肥的注意事项
1、注意休息
在经期的时候，不要太过于着重减肥，这样很容易影响自己的情绪的。首先要让自己有好的休息，只要休息好了，就能够让心情放松下来，在配合均衡的饮食和适当的运动，也是可以减肥的。
2、拒绝剧烈运动
在减肥福利期，虽然可以做运动减肥，但是也不能做一些太剧烈的运动，尤其是月经来的时候，在月经过后，做运动的强度需要慢慢加强。
福利期减肥虽好，但也要注意科学合理地安排自己的减肥计划，这样才能达到事半功倍的效果哦~
一、经期是减肥的福利期吗？
经期是减肥的福利期，确实是有这一种说法的。有研究显示，女性经期的最后两天到月经后的一周，这一段时间因为荷尔蒙的波动很大，人体分解脂肪的能力会相对较强，因此，这一段时期就被称为减肥福利期了。因此，想要减肥的女性就要好好的抓住这一个福利期，科学合理地进行减肥，能够达到事半功倍的效果。
二、福利期减肥如何规划
想要抓住经期这一个减肥福利期进行减肥的话，就要从月经开始的那一天进行了。减肥的计划可以分为两个阶段：
第一个阶段：生理期（月经来临的1-7天）
在月经来临的时候，有些女性可能会出现痛经的情况，即使没有痛经的女性，可能也会出现疲惫、集中力低下的情况。
饮食：这一个阶段需要避免暴饮暴食的情况，合理去安排自己的膳食，每天都需要摄入足够的蛋白质和多吃一些含铁质的食物，预防贫血，尤其是以前特别喜欢节食减肥的女性，在这一个阶段就需要恢复均衡的饮食了。
运动：也许有些女性在这一个阶段会选择不运动的，如果是强度很大的运动就需要避免了，但是如果是轻柔的运动，比如说瑜伽、散步等等，还是可以继续保持的。
第二个阶段：福利期（月经后的8-14天）
这一个阶段，女性体内的雌性激素分泌过多，这时候人体对于脂肪、蛋白质等等的吸收和消耗都会比较快，而人在这一个阶段活力也是很充足的。
饮食：首先需要避免吃高热量的食物，可以选择低碳减肥法，，摄入一些容易消化的食物，可以多吃蔬菜水果。另外还需要注意营养的均衡摄入。
运动：这个阶段人变得有活力了，可以选择一些有氧运动，比如说跑步、游泳等等，能够更好的燃烧脂肪。但是需要注意一开始的强度不要太高，每天慢慢的增加强度，也可以选择隔天运动一次。
三、经期减肥的注意事项
1、注意休息
在经期的时候，不要太过于着重减肥，这样很容易影响自己的情绪的。首先要让自己有好的休息，只要休息好了，就能够让心情放松下来，在配合均衡的饮食和适当的运动，也是可以减肥的。
2、拒绝剧烈运动
在减肥福利期，虽然可以做运动减肥，但是也不能做一些太剧烈的运动，尤其是月经来的时候，在月经过后，做运动的强度需要慢慢加强。
福利期减肥虽好，但也要注意科学合理地安排自己的减肥计划，这样才能达到事半功倍的效果哦~
