男人缺什么也别缺这种激素！日常坚持这么做，男人味十足！

　　睾丸激素是最重要的男性性激素。睾丸激素水平随着年龄的增长而下降，低水平的睾酮也会影响性功能，导致性欲降低，勃起和不育。但是男性可以采取措施来减缓，或许可以逆转这一过程，不妨试试以下六种方法提高睾丸激素水平。

　　1.充足睡眠

　　睡眠不足会影响身体正常运转所需的激素和化学物质水平，包括睾丸素。

　　芝加哥大学的一项研究发现，睡眠不足的男性睾丸激素水平会下降。

　　年龄在24岁左右的十名健康男性在家中每晚睡眠8小时，然后在实验室度过了接下来的11个夜晚。他们3个晚上每晚睡3个小时，然后接下来8个晚上每天只睡5个小时。在最后一晚，医生们每隔15到30分钟检查一次他们的血液，他们睡了10个小时，以及睡眠受限的时间。

　　研究人员发现，仅限1周的限制性睡眠后，白天的睾丸激素水平下降了15%。相比之下，正常衰老使睾丸激素每年减少1%至2%。

　　优先考虑睡眠可能有助于维持睾丸激素水平。人们应该每晚至少睡7到8个小时。

　　2.保持均衡饮食

　　长期研究表明，良好的饮食对维持睾丸激素水平和整体健康至关重要。根据《神经炎症杂志》的一篇报道，低睾酮水平和超重可能导致各种炎症和神经功能受损。

　　另外一项研究显示，暴饮暴食会破坏激素水平。这种效果在运动员和非常活跃的人中最为明显。

　　最好的饮食包括大部分的食物，并提供健康的脂肪、碳水化合物和蛋白质的平衡。健康营养的饮食可以保持体内所有激素水平的平衡，促进最佳的长期健康。

　　3.减肥

　　研究表明，体重较重的男性睾丸激素水平较低。 《临床内分泌学》杂志的研究称，14岁至20岁的肥胖男性睾丸激素水平比不超重的男性低50%。

　　4.保持活跃

　　《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究发现，一个人越活跃，他体内的睾丸激素就越多。

　　另一项研究表明，增加体力活动比体重减轻更有利于提高睾丸激素水平。

　　然而，最好不要过度运动，因为高强度的运动可能会导致低睾丸激素。事实上，同样的研究发现，长跑运动员的睾丸素水平可能较低。研究人员推测这可能是由于能量不足和营养不良。

　　5.减轻压力

　　长期和慢性压力是危险的，可能导致身体出现许多问题。

　　压力会使皮质醇激素升高，皮质醇负责管理免疫反应和新陈代谢等过程。

　　皮质醇升高会对睾丸激素产生负面影响。 2016年的一项研究发现，压力事件导致男性睾丸激素水平的不稳定变化。

　　在期末考试前的2个月内，58名男女医学生填写问卷，并在考试压力下给予唾液样本。

　　研究中的男性在检查压力下显示唾液睾酮显着增加，而女性睾酮水平显着降低。

　　研究人员表明，男性研究参与者的压力反应导致了攻击性、情绪抑制和沉思，这可以解释两性之间的差异。

　　6.维生素和营养补充剂

　　《激素和代谢研究杂志》上的研究发现，服用维生素D补充剂可能会纠正缺陷，甚至会增加睾丸素水平。

　　每天至少15分钟的阳光直射也可以控制维生素D水平。鲑鱼和其他脂肪鱼或强化牛奶和谷物制品富含维生素D。

　　《生物微量元素研究》杂志的研究发现，至少服用1个月的补充剂会增加睾丸素水平。报告补充说，与不运动的人相比，运动的人睾丸素水平会有更大的提高。

　　与镁一样，缺锌可能导致睾丸激素下降。2007年较早的研究表明，4周的锌补充可以防止不爱运动的男性体内睾丸素水平下降。。富含镁的食物包括全谷物和深色绿叶蔬菜。深绿色、亚麻色和南瓜色食物种也富含锌。

　　男人的命根子要好好保护

　　睾丸位于阴囊之内，负责产生精子和雄性激素，是男人维持生殖功能的重要器官。人们把睾丸称为男人的“命根子”，足以说明的重要。睾丸也是男人身上最脆弱的一部分，极容易受到伤害，所以日常要注意下面几点，有助于保护睾丸健康。

　　不要忍精不射。

　　和身上的肌肉、骨骼一样，睾丸的功能也用进废退。男人射精次数多一些，精子的质量会更高。精子离开睾丸进入附睾，停留的时间越长，精子受损伤的几率越大。当然，这里说的是射精对精子质量的影响，如果想增加精子数量，最好还是节制一些。

　　保持阴囊通风。

　　阴囊内部的温度一般保持在35摄氏度，睾丸在这一温度下产生的精子质量最好。受睾提肌的作用，阴囊会随着温度的变化而舒展或收缩。久坐、穿紧身牛仔裤、笔记本电脑放在大腿上、手机放在裤兜里等，都会使阴囊温度过高，杀伤精子，男人要注意少做这些伤精之事。

　　运动之前防护阴囊。

　　做团体运动时难免有不小心被撞到或被别人踢到睾丸的情况，所以比赛前最好采取一些防护措施，比如戴一个下体弹力绷带。戴上它也许不舒服，但睾丸受外伤所带来的痛苦更大。如果睾丸中的脉管连带受累，里面的血管会断裂，体内的免疫系统会将精子视为攻击目标，继而杀死精子。另外，经常性的生殖感染和精索静脉曲张也会导致精子抗体产生，所以出现这两种疾病要及时医治。

　　勤刷牙、睡好觉。

　　良好的口腔卫生不但能给人良好印象，还有利于睾丸健康。有研究发现，牙周疾病会损害精子质量，所以早晚必须认真刷牙。晚上刷完牙之后就要好好睡觉，睡觉时体内产生的褪黑素是很好的抗氧化物质，对预防睾丸癌有重要作用。

　　少喝酒。

　　发表在美国《科学指南》上的一篇文章说，长期饮用啤酒、红酒或白酒都会使男人体内间质细胞的形状和功能发生改变。间质细胞位于产生精子细胞的睾丸细精管附近，酒精摄入会引起睾丸细精管缩小，并且扰乱睾丸的能量代谢，最终导致睾丸萎缩。

来源：人民网健康