震惊！长时间久坐竟会引发生殖系统疾病
时间：2021-12-27 [关闭窗口]
上班坐着，下班坐着
坐着工作学习
坐着打游戏唠嗑打麻将
通勤也是有座就坐
总之
目之所及
只要有地方
能坐着绝不站着
能躺着绝不坐着
坐是常态，站是意外
躺才是向往
然而就在你久坐之时
一些疾病也找上了门
世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，据统计全球每年有200多万人因久坐死亡
那么久坐到底是怎么危害我们的呢?
我们又该如何预防呢?
久坐会引起哪些疾病？
01
肺栓塞
长期久坐会导致静脉血液回流受阻，血液稠度增加出现血栓同时可能会导致肺栓塞，出现了心肺猝死。
肺栓塞是一种突发性的临床表现，是指病人身体其他部位的血块或其他异物导致部分肺血管阻塞的现象。
其实——就是肺上的血管被堵住了。一旦出现被堵住的情况很容易引起胸闷和呼吸衰竭最后甚至直接造成猝死。
02
颈椎病
久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。
03
腰间盘突出
疏于运动，长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，十分容易导致腰肌劳损，而出现腰痛。
除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘，尤其是对于经常伏案写字、操作电脑的人群来说，这种压迫不但会使椎间盘弹性下降，还会使其被挤出正常的位置，成为腰椎间盘突出症。
04
心脑血管疾病
“每天坐超4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。”
长时间坐着不活动，加上喝水少，血液循环减缓，时间久了就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗塞和脑血栓。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死。
05
生殖系统疾病
对于男性而言，长时间的坐姿，会导致自身体重“压迫”男性生殖器官，影响血液和淋巴循环，引起盆腔淤血，可能会导致出现睾丸病理性损伤，致使睾丸生精能力下降，从而会影响精子质量，导致数目减少，活力降低，形成弱精症。
此外，久坐在沙发或软凳上，也会导致前列腺液排泄不通畅，大大增加了患前列腺炎或附睾炎的几率。
而对于女性来说，久坐容易导致会阴部不透气，引起局部发热、出汗，容易滋生细菌和被细菌感染，同样会引起盆腔的血液循环不良，导致盆腔充血，引起附件和宫颈血液循环不畅，出现妇科方面的疾病。
看到这里，你一定不禁想问
久坐这么多危害，咋预防啊
别急～
马上来
预防才是关键
每30分钟起身1次
想预防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。
试试“直角式”坐姿
坐着时，建议保持正确的姿势：坐下后，大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行。
臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
久坐期间伸个懒腰
伸伸懒腰，可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。
如果你总是伏案工作，腰背向前倾，就可以向后缓慢地伸伸腰；长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。
开合跳
跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型，注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。
高抬腿跳
保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖”，增强腿部力量，提升手和腿的协调性。
登山跑
双手支撑平面，上半身基本保持不动，腿部交替踩踏，使腹部、大腿保持紧张状态。
交叉跳蹲
以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式，向上发力跳起，双臂随腿部动作前后摆动，整体动作要保持连贯。
快!
放下手机，电脑
年底冲业绩的同时
也要为了自己的健康
运动起来
来源：公共卫生与预防医学
