谷爱凌的“秘密武器”，我们能不能拥有？

来源：健康南京

　　•中国选手谷爱凌在本届冬奥会自由式滑雪大跳台决赛中，凭借出色的表现夺得冠军!滑雪天才、提前完成高中学业、考进斯坦福大学、时尚界的宠儿……这样“开挂的人生”是怎么做到的?

　　每晚睡10个小时

　　是她的“秘密武器”

　　谷爱凌曾分享自己的秘诀：“睡觉就是我的‘秘密武器’从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”

　　“从8岁到14岁，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员，做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真得每天睡十小时。”她甚至管自己的妈妈叫“睡眠警察”。因为妈妈总是和她强调睡好觉。

　　睡眠为什么重要？

　　谷爱凌的“秘密武器”能不能拥有？

　　年轻人失眠越来越多

　　南京市中西医结合医院治未病科失眠专病门诊统计了2000例失眠患者的大数据，经分析发现，年轻人失眠越来越多。

　　“来医院就诊的患者中，60岁以上的睡眠障碍患者占40%以上，其中约2/3女性偏多的是失眠症。她们普遍上床时间较早，躺床上看手机电视，睡眠卫生习惯不好，影响睡眠。” 专家介绍，还有约1/3男性偏多的是睡眠呼吸暂停综合征，其中40-60岁的睡眠障碍患者占 30% 左右，女性患者占大多数，更年期女性较多。该科接诊的失眠患者中，约30%是30岁以下的青年，其中4/5的患者群分布在20-30岁的大学生。这部分人群学习压力较大，并且考研人群居多，呈逐年上升趋势。“主要是睡眠不规律，睡眠习惯不好，男女比例不明显，但是男生更加焦虑，对未来担忧是男生普遍焦虑的原因，也是失眠的根本原因。”还有约1/5的失眠人群是初高中毕业生，少部分儿童因腺样体肥大会导致出现睡眠呼吸暂停综合征。

　　长期每天睡眠少于6小时

　　患病风险会增加

　　睡眠不好，可能会引起各种各样跟免疫相关的问题。据悉，长期每天睡眠小于6小时的人，罹患高血压、糖尿病、心率异常、记忆力下降的几率大大提高，而且也会影响到免疫力，因此要特别关注睡眠质量。

　　《神经学》周刊的一份研究报告发现，入睡困难或睡不着、醒得太早或由于睡眠不足白天难以集中精力，这三种失眠症状全部存在的人，罹患中风或心脏病的风险比没有失眠症状者高18%。入睡困难或睡不着，这些人发病风险增加9%，而醒得太早的人发病风险增加7%，因疲劳而在白天难以集中精力的人发病风险增加13%。

　　春天更容易失眠可能是肝“上火”

　　这样应对

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月”。在春天，不少人会出现“春困”，但是也有不少人在春天更易失眠，这是怎么回事呢?

　　春季失眠患者较常见的以“肝火旺盛”为主，且以女性居多。中医认为，肝五行属木与春季相应，又因肝主疏泄，生发为其显著特点。春日阳气升发，肝木易生火，如果肝气抑郁，肝失调达，气郁化火，则会上扰心神从而诱发失眠。症状如头晕、目赤、失眠、口舌生疮、面滋痤疮等。轻者表现为入睡困难、睡而易醒，醒后难以再入睡，连续3周以上。重者则出现彻夜难眠，平素烦躁易怒，在生气等情绪波动后失眠症状加重，且常伴有头痛头晕、目赤耳鸣、口干口苦、食欲减退、心神不宁、多梦、便秘等。杨晓辉建议，这类患者可以尝试中药内服外治相结合的调理，喜欢音乐的失眠患者可以尝试中医音乐疗法，根据具体证型选用助眠的音乐。

　　“美容觉”真的有

　　睡眠质量越高模样越好看

　　很多人都听说过美容觉，这种觉到底怎么睡呢?

　　从中医的角度来说，失眠不利于体内的阴阳平衡，这种平衡的打乱会影响整个机体的气血运行，反应到肌肤上往往表现为皮肤苍白不红润等。从西医的角度来说，失眠会导致皮肤暗淡、出现黑眼圈，还会造成皱纹的出现。因为当你睡眠不足的时候，身体会释放出很多应激激素皮质醇，一旦这种皮质醇分泌的过多，就会消耗皮肤中的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，这样一来人就会容易衰老。

　　发表于《临床睡眠医学杂志》上的研究揭示，你的睡眠质量越高，模样就越好看。研究还发现，几个月的优质睡眠能够改变一个人外貌。

　　睡眠不好？试试这6个方法

　　1.找到自己的睡眠节律。每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。

　　2.选择适宜的睡眠环境。环境对睡眠的影响也不容小觑。卧室最好挂遮光的厚窗帘；尽量不要在卧室中放置家用电器，如电视、冰箱、电脑等；不要把手机放在枕边。同时要注意，上床后不要再看手机、听广播、看报纸，以免影响入睡。

　　3.减少情绪波动，放松心情。避免在睡前想一些不愉快的事情。结束一天的工作后，在下班到临睡前的这段时间，给自己在心理上设个“缓冲区”，放下对工作的思考，放松自我。

　　4.热水沐浴。睡前沐浴可以放松身体，促进入睡。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。

　　5.适当运动。合理运动可以增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠。运动通过复杂的体温调节机制，帮助人入睡。运动的时间和强度因每个人的体质而异，首选有氧运动。

　　6.按时起床。即便没有睡好，早上还是要按时起床，最好不要赖床，白天也不要补觉，以免影响晚上的睡眠。