千金难买老来瘦？体重有这个特征的人，活到100岁的概率增2倍！

　　很多人都听过一句话“千金难买老来瘦”，避免肥胖确实对健康有很大好处。但有些人本身就不胖，体重也在正常范围内，还一味地追求“以瘦为美”“以瘦为健康”，反而适得其反!

　　如今，有研究发现上了年纪的人更需要注意的是——体重稳定!

　　体重稳定的人活到100岁的概率增2倍2023年《老年医学杂志》上刊登的一项研究显示，与体重稳定的人相比，体重减轻≥5%，长寿概率降低33%-38%。①长期来看，与体重稳定的人相比，10年体重下降≥5%的人，活到90岁和95岁的概率分别降低40%和49%。如果将体重减轻作为对照组，体重稳定可使老年人活到90-100岁的概率增加1.2-2倍。研究人员表示，体重减轻与老年人更高的死亡风险有关。在老年人群中更应该关注的是体重稳定。看来，所谓的“千金难买老来瘦”不够科学，更科学的说法应该是“千金难买体重稳”!

　　过胖或太瘦都不好微胖的人更有“健康优势”太胖的危害——吃得过多或/和运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，会导致体重超重、肥胖，增加患高血压、冠心病、肝胆疾病等慢性病的风险，患癌的概率也要比普通人高；同时，过于肥胖还会增加手术难度、术后易感染，降低生活质量，影响劳动力，并易受到外伤。太瘦的危害——吃得过少或/和运动过量，能量摄入不足或/和能量消耗过多，不仅仅是皮下脂肪少，更重要的是人体蛋白量也少，即五脏六腑本身体积也小，这样脏腑功能也就慢慢减弱了，瘦的人很容易越来越瘦，从而处于低水平身体代谢，容易引起犯困、贫血、记忆力减退、脱发、胃肠功能紊乱、便秘、骨质疏松和骨折等疾病。②

　　健康时报资料图体重维持在稳定范围内，更健康。而且研究发现，随着年纪增大，体重微增的人似乎更占“便宜”。2022年中国疾病预防控制中心施小明团队在《自然·老化》上发表的一项研究显示，我国80岁及以上的老人，超重或轻度肥胖者可能更为健康长寿。具体来说，BMI(体重指数)在超重到轻度肥胖范围内(24.0-31.9)的老人寿命最长，他们的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。这项研究结果说明，对于无基础疾病的老年人来说，轻度肥胖可能并非坏事。而相反地，体重过低带来的“肌少症”，反而可能危害更大。③

　　保持体重稳定记住这几点任何年龄都应该把保持健康体重当做重要健康目标。保持正常体重是健康的基础，要平衡“吃”和“动”的关系，在满足营养需求的基础上适当运动，增强身体功能，保持健康的生活方式，就可以为健康助力。那么如何让体重维持在正常范围呢?可以尝试以下7点建议。④1. 随时称体重在家里准备一台电子秤(体重秤)，养成定期称重的习惯。2. 算体重指数时常计算自己的BMI(体重指数)，以了解自己的体重在什么范围。3. 吃得均衡些按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食。日常饮食要注意种类丰富、饮食有节，保持一日三餐规律，少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，控制每日总能量，吃新鲜食材，避免进食隔夜、久冻食材。4. 不要吃过多饮食中注意膳食的能量，做到食不过量。5. 要坚持运动生活中养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善身体健康。每个年龄段都应该有一定的运动量，每个人要根据自身情况选择合适的运动项目和运动量。运动量的增加要循序渐进，避免运动损伤。减少久坐和长期伏案工作，科学锻炼心肺功能。6. 规律地生活保持良好的作息和生活方式。每日要保证足够睡眠。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时。一般来讲，优质的睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感，白天活动能保持稳定的精力充沛状态。7. 良好的心态多和家人及朋友分享健康心得，培养良好的心态，积极投入到生活和工作中。情绪稳定对于维持健康的体重及身体状态非常重要。当然每个人都会有正面或负面的情绪，要学会及时调整、化解不良情绪。

来源：健康时报